1.两手在头上方合并，慢慢伸向体侧。情好的话，一边左右摇摆，一边伸展体侧。时候，抽出肩膀的力量，轻松愉悦。弯曲右腕，左手轻轻按压胳膊。慢

2.健身房练肩膀30分钟，跑步3km。这一周7天每一天都有大运动量，下周继续坚持！

3.也许你不相信，只要几个简单的步骤，恋床的毛病就会一扫而空。穿衣服之前，不妨坐在床上做简单的伸展操，松松紧绷的肌肉与肩膀，慢慢地转转头、转转颈，深深地吸一口气再起身，会有种愉快感。

4.莫道女儿娇，无瑕有奇巧，冬去春来十六载，黄花正年少，腰身壮胆气豪，常练武勤操劳，耕田放牧打豺狼，风雨一肩挑一肩挑。

5.想牵起你的温柔的手， 看日升月暮，落雁修竹。 想靠在你宽厚的肩， 品晚风习习，乡关日暮。

6.从前我坐在你的肩膀上看天空好蓝，你背着我快快跑以后我陪在你身边看风景，挽着你手慢慢走

7.接下来的几天，老师又教给我们洼泳腿的动作：收翻蹬并；划水的动作：胸前抱水；以及换气的动作。教练还亲自下水给我们作示范，看着教练轻松自如地游泳动作，我羡慕极了，心里暗暗发誓：我一定要刻苦练习，象教练游得一样好。这几天，我不但白天抓紧时间练习，而且晚上回家也反复地练习，甚至在梦中也在想着怎样学游泳。

8.在练功时，要以神走，以气化，以腰领，以意去，内外一体，心神合一，神气贯串，上下一致，久而久之，便会养出非常的灵觉来，以这种灵觉用之于推手，体会对方之来劲，是百无一疾的，既已知道对方之来劲，便可顺其来势，随其方向，而作跟随沾粘之动作，他身上之缺点，便会自然的发现出来，我趁势击之，则自无不中之理也。

9.言传身教犹未嫌，扶马起程送长鞭。风雨无情起有落，携手舒困造机缘。警语良言心头暖，纵使人疑信亦坚。披肝沥胆不惧难，日月轮回翻新篇。

10.如果你没有飞翔的翅膀，就拒绝被捧上高空，难免被摔得很疼；如果你不踩着别人的肩膀显示自我的高度，就不会变成不折不扣的矮子。

11.我长大了，肩上的任务也重了，不管以后遇到多么困难的任务。我都会认真努力去完成。因为我是男子汉。要坚强、勇敢。不怕困难！

12.学练并举成竹在胸敢问逐鹿群雄今何在，师生同心协力攻关笑看缪中魁首谁人争。拔剑出鞘笑看风云誓死拼，不是一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香。从容应对，倾出所能，走过风雨必现彩虹

13.早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

14.初冬来，天突变；热浴足，促循环；手搓耳，调肾气；按摩脸，容光焕；懂穴位，常按按；多扩胸，肺通泰；四肢凉，走走看；勤锻炼，体无恙，祝康安！

15.支持全民健身日，大家一起来运动。伸伸胳膊踢踢腿，命令筋骨先稍息。转转脖子抖抖肩，安排肌肉放个假。跑跑步子爬爬山，再给血液加点氧。健健康康身体好，快快乐乐幸福绕。

16.但美须有闲，精神、气力、学识、经验，皆要来得及。现在人连捉襟见肘都够不上，简直是不清楚；现在人连明白都够不上，何论美观？

17.孩童初时放风筝，牵线助跑逆风飞。 风筝迎风牵长线，脸上浮出欢喜颜。 同孩来玩借不允，拉着木舵往旁移。 时多渐觉也无趣，呼朋唤友来轮替。 美感始从心头起，快乐原来靠相与。

18.两脚与肩同宽站立，双手叉腰，深呼吸，腰部向前挺，同时头胸尽量后仰，以眼睛能看到头顶正上方为宜。慢慢回到原位，休息30秒，反复20次。俗话说力发于腰而根于足，这个动作主要锻炼腰背部的肌肉，肌肉力量越大，给予腰椎的保护也就越大。

19.你的肩膀是我最坚强的依靠，梦远远飞翔，你就是我左半边翅膀。天空再大再远和你并肩，我也勇敢闯。梦远远 飞翔，你就是我左半边翅膀。感觉不到你的呼吸和心跳，我宁愿不要飞翔。

20.站墙角，舒展肩背。如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。67

21.锦绣前程，百日冲刺，六月高考。看莘莘学子，扬鞭策马，挑 战极限，把握今朝。勤奋作桨，毅力为舟，誓渡学海夺高标。待明 天，听捷报频传，人生美好。

22.你的筋软，减掉肥肉，练练瑜伽，时不时学学跳舞，练练吉他，你的气质会很好。

23.同学们，咱们已磨剑九载，还当练就七心。惟其如此，沙场点兵，才能亮剑出鞘，缚住冥顽苍龙；中考之时，才会如有神助，挽住幸运之手；未来之路，才会紫气东来，叩开成功之门。

24.携一份洒脱，给自己一份对未来的坚持，最好的路，是在脚下，最美的风景，是在前方，用一颗轻盈的心，迎接下一季的明媚，家是我踏上新的征程的动力与源泉，是我最甘心的负担，我的肩膀就是家永远的依靠。

25.自古今朝，功成名就，尘事抛！也许有一天，你解甲归田，与人为善，切磋历练，微笑与眉间！浇浇花、遛遛狗，广场把腰扭！下下棋、看看报，江湖俗事聊！

26.凡事有其自然，遇事处之泰然，自得之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。

27.经过心的撩问，通过魂的升华，路过你的身旁，擦过你的肩膀，划过你的脸庞，闯过你的心廊，再与你肩并肩，看日落西山。

28.俯卧，手臂向前伸，尽量抬高双臂和双腿，做类似飞行的姿势，保持310秒，每天练习35次，可以有效缓解后背酸痛。此外，还可以增加难度，用手脚做类似游泳的划动动作。

29.人生，想达到一定的高度，你必须不断攀登，排除肉体上的折磨，不论腰酸背疼，不论手脚无力，不论大脑一片混乱，整理好自己，卸下不必要的思想包袱，一步步地向上，登台阶，爬山领。也许一路上的风景五彩斑

30.还会粘连，我就有切身体会，所以要经常锻炼，多做爬墙运动，活动肩关节。

31.每当夕阳西下，我总想带上她，带她回家。可是肩膀上的砖头使我还在针扎，家有她，不能一起回家，我可以挑起板砖养家，养她。

32.全民健身日，让全身动起来，用汗水浇灌生命，用运动赢取健康。伸一伸腿，弯一弯腰，让快乐与你同行；摇一摇头，抖一抖肩，让健康与你同在；跑一跑步，健一健身，让活力与你同伴。愿你健身快乐，幸福健康！

33.再稚嫩的双肩，也要为你撑起一片蓝天 再柔弱的臂膀，也要为你完成你的梦想

34.登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！

35.舞一袖秋风拂面，掬一捧阳光为饮，雕刻这秋天的颜色，记录温暖时光。无畏，便无惧，深呼吸，给自己力量与勇气。

36.让你的脚与肩同宽，背部挺直；膝盖弯曲，重心下降，就和坐在椅子上一样，稳住脚踝，膝盖和臀部。更大强度：保持下蹲姿势的同时，双手各握一个12kg的哑铃运动，重复10次；或是双手抬起，与肩膀平行，手肘弯曲，手掌搭肩。注意不可弯腰驼背，手臂向下！

37.剑已佩妥，学校也是江湖。酒尚余温，人生没有退路。心怀梦想不丢信仰，做人时懂得规则，在规则中懂得敬畏，在敬畏中不负生命。 与诸位共勉！

38.你如和煦的阳光，如傍晚温柔的沙滩，如那海边掠过礁石的清风，抓起白沙，沙从掌间飞散，伴着夕阳落幕。感受肩膀传来你的温度，有你真好，余生，你好！ 赠大哥与嫂子三亚一游

39.晒晒太阳闲聊天，耍耍象棋玩麻将。早早起床练舞蹈，溜溜湖畔河提岸。练练嗓门歌声扬，开开心心胸襟宽。快快乐乐心绪闲，带带孙子心舒畅。愿你春季身体康！

40.那些年我们一起慢跑热身，那些年我们一起压腿，那些年我们一起高抬腿，那些年我们一起踢腿，那些年我们一起蛙跳，那些年我们一起引体向上，那些年身上留下的伤，那些年我们的肩上受了多重的杠铃，那些年运动会上的荣誉，练了体育才知道，汗流多了，衣服上会有白花花的盐粒的。

41.立春养生忙，妙招来分享，莫急脱冬衣，春寒仍逞强，晨起常梳头，升阳气血畅，摩鼻五十次，强身又养肺，空腹别锻炼，热粥垫垫底，玫瑰花泡茶，顺气宁神佳，关怀已送上，愿你身体棒！

42.生活中无论有什么闪失，统统是自己的错，与人无尤，从错处学习改过，精益求精，直至不犯同一错误，从不把过失推諉到他人肩膀上去，免得失去学乖的机会。

43.初冬之际，养生适宜；阳光常晒，青春洋溢；强身健体，吞纳吐吸；日趋万步，健康无敌；谈笑之间，总把愁驱；搓脚踩背，疏通

44.初见之时，已然心动，小生不才，定力不佳，此生不悔，愿伴卿旁，陪你赏雨，陪你看雪，为你提笔，为你写诗。

45.有时候，错过一步，转身，便已成遥望。 曾经比肩而立，指点江山的少年，衣袂染尘，却也断不了这尘世的羁绊。 荣誉，地位，信仰，甚至是朋友间的绝断。

46.再苦再累都要坚持，不要忘记最初的梦想，认认真真做事，要有男人的魄力!不论多孤单多寂寞，铁打的肩膀才扛得住光芒。踏踏实实走每一步，是金子总会发光!这些话给自己，也给那些为梦想努力奋斗的人们!

47.朝迎紫气沐晨光，丝柳柔情睡莲香。轻步慢跳银扇舞，长刀短剑斩秋阳。

48.雪来临，养生有道，养肾为先，增苦少咸，羊肉煲汤，苦菊凉拌，早睡晚起，助养阳气，保证三暖，头背腰先，增强锻炼，提高耐寒，关怀送到，愿你康健！

49.相逢者彼此拍一拍肩膀，共走一段漆黑的路程。你提着灯，于是我就借光前行。我将我的斗篷披上你瘦削的肩膀，冬天的风雪吹不进你单薄的身体。世界被一盏微光划开一片崭新的可能，我跟随着你。如果走到了必将分别的路口，请你一定继续前行。不必因为我的离去而伤怀，因为我们都将走向自己命运的终点。庞大的，微茫的；荣耀的，失败的；漫长的，须臾的。这些都不重要。重要的是，我将继续携着你的一点儿微光，走向更加漆黑而未知的世界，我将继续肩负着你的恐惧和放弃，走向更加茫然的混沌。而你将披戴着我的斗篷和情意，走向温暖花开的暖春。花朵软绵绵地盛开在你的脚边。再也没有荆棘。

50.先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺，如此重复35次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。

51.2立春养生忙，妙招来分享，莫急脱冬衣，春寒仍逞强，晨起常梳头，升阳气血畅，摩鼻五十次，强身又养肺，空腹别锻炼，热粥垫垫底，玫瑰花泡茶，顺气宁神佳，关怀已送上，愿你身体棒！

52.双脚分开站立，约为肩宽，双手各握着一个哑铃，垂直放在身体两侧。将哑铃放在大腿前，背部挺直。慢慢向前俯下上身，双腿保持伸直，臀部向后，感受双腿拉伸。然后恢复直立，重复练习20次。

53.早起公园散步，晨露也为你快乐舞蹈， 经典语句；中午舒展筋骨，艳阳也对你幸福微笑；傍晚溪旁漫步，辰星也和你一起嬉戏。全民健身日到了，( 闪点情话网)愿大家一起快乐做运动。

54.心里有春天，心花才能怒放。胸中有大海，胸怀才能开阔。腹中有良策，处事才能利落。眼睛有炯神，目光才能敏锐。臂膀有力量，出手才有重拳。脚步有节奏，步履才能轻盈。初中生好段摘抄字。

55.长亭古道，芳草连天，骊歌唱罢，青春散场。此去经年，良辰美景，再无人与我比肩而立，看樱花飞舞，萤火点点。

56.先生沥血育英才，师肩当梯，登攀自有通天路；巨匠呕心琢美玉，铁杵磨针，坚持必成夺冠人

57.军训时节正青春，敢说敢干敢锻炼，可谓初生牛犊不怕虎；教官老成真干练，摸打爬滚最在行，可谓姜是老的辣；别争了，是官比民强，同学们抓紧训练，赶超教官。

58.早起锻炼身体，为了健康，为了减重。胳膊的酸痛就是有效的证明。坚持下去！持之以恒，相信离目标就不远了。

59.弱冠垂发编无赖，昔日学服穿上身，曲水抚柳陪一笑，沧桑路过同行人

60.我这半年很满足，有了成绩好幸福。拼搏努力不言败，宁带汗水踏长途。手握青笔勤勾画，屡败屡战不服输。有朝一日龙得水，踏遍群山做鸿鹄。

61.忙忙之余想想身体，摆摆肩膀弯弯腰膝，打打倒立转转颈脊，起起仰卧减减肚皮，多多步行松松心气，如此好好照顾自己！我一直都想好好在你身旁照顾你！

62.走正确的路，放无心的手，结有道之朋，断无义之友，魅力是女人的力量，正如力量是男人的魅力。

63.唯美古韵古韵基地风雨替花愁。风雨罢，花也应休。劝君莫惜花前醉，今年花谢，明年花谢，白了人头。乘兴两三瓯。拣溪山好处追游。但教有酒身无事，有花也好，无花也好，选甚春秋。青杏儿。赵秉文。

64.白领职场身心巨疲中，合理减压需采取行动，平静一分钟身体放松，拍拍肩膀胳膊不紧绷，深深呼吸冥想分钟，转转眼睛疲劳顿无踪，发发短信手指变灵动。

65.心有青山，绿水绕肩。时光经过每个晨钟暮鼓，每个春夏秋冬，尘世里打坐，文字里修心，惬意里还有一份想念翠绿如烟。

66.锻炼身体像银行储蓄，零存整取，积久即成巨款;养生健身如攀登高山，不断攀沿，持之以恒必益寿延年!

67.秋风刮起霜降到，草枯花萎斜阳照。天高云淡雁南飞，枫树红叶鸟啼叫。加衣添巾防感冒，锻炼身体不能少。生姜大枣炖羊汤，进补养生幸福笑。愿你霜降快乐！

68.劲风如刀雪似剑，夜漫长路人稀现。口吐白练眸坠雪，离乡心牵家中寒。

69.一条跑道，要四个人去打造一个信念，要四个人去拼搏每次交接都是信任的传递每次交接都是永恒的支持前世的五百次回眸，才能够换来今天的相遇，冲吧！

70.我们换好游泳裤，在教练的带领下开始了准备运动，点点头，弯弯腰，伸伸腿。要下水了，我往游泳池一看，水很深，也很凉。我鼓起勇气，扶着池边，慢慢地把脚伸下去，在教练的指导下练习蛙泳动作。我记住教练的教导，身子要放松，腿要浮起来，动作要平稳，认真练习。忽然，教练站在五米远的地方叫我游过去。我心里真害怕。这时，耳边又传来教练的声音：“不要怕，快点游过来。”我什么也不想了，闭上眼睛，脚一蹬，使劲往前游。等我再睁开眼睛时，就看见教练笑吟吟地望着我。

71.最紧张的时候到了，教练叫我们把浮板和背飘放在一旁，什么也不戴就跳下水去。我刚跳下去紧张的不得了，手脚乱动，眼看就要沉入水底，这时候就听见教练在大声地说：“同学们别紧张，放轻松，按照我刚才说的方法你们就不会往下掉……”我于是就按照教练说的做，果然整个身体就慢慢的浮了起来。所以呀，做什么事情都得讲方法，方法不对就做不成事情，学游泳不掌握好方法技巧的话，一下水就会像秤砣一样沉下去哦。

72.宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。百尺竿头，更进一步。成绩仅仅代表过去，要想得到更多收获，还需刻苦用功，还需流出更多汗水，还需付出更多努力。书山有路勤为径，学海无涯苦作舟，愿在浩瀚的知识海洋里，乘风破浪，奋力搏击，捕捉心中要得到的美鱼和大鲸。

73.立秋到，秋季保养最重要。首先脾胃呵护好，夏秋交替不用慌；再有经常练捶背，补养肺气好；闲来没事常揉脸，预防感冒招。坚持运动别发懒，祝立秋身体棒！

74.两个肩胛骨间的区域，是坐着困倦的人的圣地，只要将额头抵在某人的那里，既温暖又舒适还不会腰酸背痛，两只手还可以从后面抱住某人的腰。你想到的也许是情人吧，我想到的却是冬天载我上学的父亲。

75.挑山工 一磴两磴百千磴， 咬牙裂目苦攀登。 头戴日月扁担弯， 脚踏云雾脊梁挺。 一年美景无心赏， 四季游人有情送。 精神可嘉力倡学， 哪有几人来任重。

76.接下来老师教我们蹬蛙泳腿。蹬蛙泳腿也就是收翻蹬夹。收是收小腿，翻是翻脚面，蹬夹也就是用力蹬出去立刻并拢。还有手的动作，手在胸前划出去，把水推向两边，再从侧面收回。学了这些基本知识，老师让我带上板和漂来游。先开始我不会游，总是沉底，老师告诉我说：“肩膀不要用力，一用力就游不起来了，腿要在后面作收翻蹬夹。”我按老师说得去练习，肩膀放松下来，腿和手配合好，腿在作收翻蹬夹，不料一会儿就游起来了。老师让我把板摘了游，我总是游不起来。老师让我看了看别的同学是怎样游的。同学游泳时动作很协调，很标准，手在把水推向两边时，腿用力蹬夹，就向前游去。看了同学游泳，又按照老师说得去做，仔细体会着动作，不知不觉中就游起来了。老师让我把漂也摘了，我什么也不带了。先开始很紧张，游两下子就赶紧扶边，渐渐地我能游了。一直在练习，很快就会游了。要学憋气游了。憋气游就是手脚摆动的时候，头做着吐气泡的动作。戴上游泳镜，我很快变得像只小鱼一样自由自在地在水里游起来了。

77.镜殿青春秘戏多，玉肌相照影相摹。六郎酣战明空笑，队队鸳鸯浴锦波。